失温与中暑：家长必须会识别的两个信号

冷不一定抖，热不一定汗；认得早，才来得及。

—— 荒野熊户外运动学校 · 微冒险 30 课

大家好啊，我是小刀教练。

对家长来说，户外最该学会的不是技能，是识别信号。因为在野外，出事的往往不是「不懂怎么救」，而是「没看出来」。

今天讲两个，一个冷一个热。这篇建议直接转给家里带孩子的人。

出事的多半不是「不会救」，是「没看出来」。

01失温：不只是「冷」

去年 5 月底江西武功山的那起失温事件，被中国登山协会写进了《2024 中国大陆登山户外运动事故报告》当典型案例——大风、低温、湿衣物是失温的三个直接推手，夏天一样会发生。人体核心温度降到 37–35℃，轻微失温就已经开始了。

危险信号（出现一条就要重视）：

信号	说明
打寒颤停不下来	或者反常地不抖了——不抖了不是好转，是更危险
说话含糊、反应变慢	动作笨拙，喊他要半天才应
皮肤发白、嘴唇发紫	手脚不听使唤
明明冷，却说「我不冷，想睡」	这是最危险的信号，必须马上处理

步骤	怎么做
1 脱离环境	离开低温、潮湿、大风的地方，别再赶路；停止登山活动，必要时紧急扎营
2 换干衣服	立刻脱掉寒湿衣物，换上干爽保暖的衣服
3 补热量	让他吃点东西——热水、含糖的高热量食物
4 保持清醒	多和他说话、鼓励他，盯住身体和意识的变化
5 轻微失温的回温	泡 40℃ 温水、烤火、晒太阳、热水袋、互相依偎取暖
6 严重失温（意识模糊、叫不醒）	就地取材做个保温包裹，尽早送医院

不要做	为什么
不要用力摩擦、擦拭四肢和冻伤部位	机械用力会造成二次损伤
不要喝酒	酒让人「觉得暖」，反而加速散热
不要靠剧烈运动回温	冷的血回流到核心，越动越危险

02中暑：不只是「热」

危险信号：头晕、恶心、脸红发热、汗突然变少；走路晃、说胡话、意识不清；皮肤发烫却不出汗。中暑不是一下子发生的，它分四个阶段——前两个阶段能认出来，就不会走到危险的那一步。

阶段	表现
一 感觉热	疲劳无力、脉搏加快，可能伴随口渴
二 热衰竭	注意力不集中、神志下降、动作迟缓，皮肤温度略高，常常大量出汗
三 热射病（中暑）	体温常高过 40.5℃，意识模糊或昏迷，皮肤滚烫、潮红或苍白，严重者抽搐——非常危险
四 低血钠症	补了太多水又没排出去，电解质被稀释——恶心、头疼、无力，意识下降但体温接近正常，严重者抽搐

字诀	怎么做
阴	立刻脱离高温环境，移到阴凉通风处，脱掉多余衣物
凉	把水雾化喷在身体核心躯干上，配合扇风或擦酒精散热
补	口渴就同时补水和电解质（运动饮料、淡盐水），但别过量；先问病史——若是喝水太多引起的低血钠，要限制饮水、适当补食物
医	意识不清立刻送医；不要让他勉强步行；一般别急着长途运送，先请当地医生会诊、缓解后再稳妥运送；苏醒后也别掉以轻心，要住院查心、肝、肾和脑

03家长的行动清单

场景	怎么做
天冷	湿衣必换——湿是失温的头号推手
天热	提前补水 + 避开正午（呼应第 4 课）；随身备防晒用具、藿香正气水/风油精、含盐食物和电解质饮料
通讯	手机带好、电量够——真出事，一条带定位的消息能救命（有登山者正是失联前发出定位才获救）
全程	常看一眼孩子的脸和状态——你的观察，比任何装备都重要。

04把「要不要出门」的决定权交出去

出发前让他完成三件事再下结论：看天气预报、抬头看云、说出今天的穿衣和喝水计划。你只保留否决权，不替他做判断——风险评估这门课，越早开始越好。

会判断「今天去不去」的孩子，才会在山里判断「现在停不停」。

下期预告 ▸ 第 18 课，户外急救包里，到底哪 6 样是真用得上的（📌 收藏款）。