热了就及时脱，冷了就及时穿，湿了就及时换。
—— 洋葱穿衣三句口诀 · 先把口诀背下来，衣服是工具，口诀是用法
山里的温度、风速、湿度，一天内能变化好几个档位；海拔每升高 1000 米，气温还要再降约 6℃。穿一件「很厚的」外套，热了脱掉就冷、冷了穿上就出汗。正确做法是像剥洋葱一样一层一层穿——所以也叫洋葱穿衣法：内层管排汗、中层管保暖、外层管防护，热脱冷加，全程体感稳定。
穿衣服的本质不是「穿厚」，是把热量流失的四条路一条条堵上：对流——风把贴在皮肤外的暖空气吹走；传导——身体直接贴住冷地面、冷石头、湿衣服；蒸发——汗湿透后带走大量热量；辐射——身体像个暖气片，向周围不停散发热量。三层穿衣法正是按这四条路分工：内层管蒸发、中层管辐射、外层管对流，坐下休息时垫一块坐垫或防潮垫，就是在管传导。
还有一句最容易被误解的：三层 ≠ 三件。「三层」说的是功能分工，不是件数。一件加绒软壳可能同时干了中层和外层的活；夏天常常只有「内层 + 外层」；高寒高海拔时，还可以在外层之外再加一层加倍保暖。层数按天气派活，不按标签凑数。
| 层 | 职责 | 推荐材质 | 关键词 |
|---|---|---|---|
| 内层 · 排汗 | 把汗从皮肤上带走 | 速干化纤 / 美利奴羊毛 | 贴身、速干、拒绝纯棉 |
| 中层 · 保暖 | 锁住空气＝锁住温度 | 抓绒 / 轻羽绒 / P棉 | 轻蓬、可压缩打包 |
| 外层 · 防护 | 挡风、挡雨、挡荆棘 | 硬壳（防水涂层+压胶）/ 风壳 | 防水指数、带帽、透气 |
| 时段 / 场景 | 怎么穿 | 脱下来的衣服放哪 |
|---|---|---|
| 出发前 · 清晨集合 | 内层 + 中层 + 外层，先保暖 | 穿在身上，走热了再脱 |
| 爬升中 · 身体发热 | 内层 + 中层 | 外层塞进背包（包里永远留着它） |
| 正午最热 | 只留内层 | 中层、外层一起进包 |
| 回到营地 · 日落降温 | 内层 + 中层 + 外层，穿回去 | 立刻穿上，别等发冷才动手 |
有两件「小东西」比想象中重要：帽子和户外头巾。在寒冷环境里，头部散失的热量可以占到很大一部分（约 -15℃ 时接近四分之三）——「三层穿对了却没戴帽子」，等于给保暖工作开了一扇天窗。头巾还能当围脖、擦汗布、临时护腕，是全家性价比最高的一件小装备。
市面上还有把两层合成一件的综合型产品：加绒软壳（中层＋外层）、带防水涂层的羽绒服或棉服。它们省事，但也失去了「热了只脱一层」的灵活性。给孩子穿，分层优先——能单独摘下来的那一层，才是最有用的一层。复杂多变的线路，即使当天用不上三层，也建议带上：有备无患，比事后后悔便宜。
户外选材质只问一个问题：湿了以后还干活吗？下面的图请和孩子一起看——同样是打湿，前三种还能保暖干活，纯棉直接变成「贴身冰袋」。
| 材质 | 强项 | 弱项 | 用在哪层 |
|---|---|---|---|
| 速干化纤聚酯纤维 | 排汗快干、便宜耐造 | 容易有味道 | 内层 |
| 美利奴羊毛 | 保暖、湿了也保温、不易臭 | 贵、干得慢、不耐磨 | 内层 |
| 抓绒摇粒绒 | 便宜、湿了也保暖、好打理 | 防风差、体积大 | 中层 |
| P棉PrimaLoft 保暖棉 | 湿了也保暖、比羽绒好打包好保养 | 同重量保暖略逊羽绒 | 中层（亲子首选） |
| 羽绒 | 最轻最暖、压缩性最好 | 湿了彻底失效、娇贵 | 中层（干冷环境） |
| 硬壳冲锋衣 · 防水涂层 + 压胶 | 防风防雨最彻底、挡枝刮 | 透气有限、较贵 | 外层（长线必备） |
| 软壳带弹性的防风衣 | 透气好、活动方便、耐磨耐穿 | 只能挡小雨 | 外层（晴冷天首选） |
| 雨衣 | 最便宜、最轻、应急最可靠 | 不透气、容易闷汗 | 外层（备用 / 暴雨） |
| 纯棉 | 舒服（仅限家里） | 吸水不干＝贴身冰袋 | 山上一律不带 |
给孩子一个能「算出来」的规律：海拔每升高 1000 米，气温下降约 6℃。秋天的苏州出发时 20℃，开车到 1000 米的山脚剩 14℃，爬到 2000 米的山顶只剩 8℃——山下穿秋衣，山顶穿冬装，这不是矫情，是物理。所以背包里永远要有一层「为山顶准备的衣服」。