电解质不是越喝越好，是出汗出多了才用。两小时内的亲子徒步，白水就够。
—— 小刀教练 · 餐食专题 02
货架上的运动饮料五颜六色，很多家庭出门就人手一瓶。先把结论说清：白水 + 正常三餐，覆盖绝大多数亲子徒步。电解质饮料是特定场景的工具——用对是补给，用不对就是一瓶甜水，甚至帮倒忙。
速查什么时候开第二瓶WHEN TO USE
| 场景 | 怎么喝 |
|---|---|
| 2 小时内慢徒、微汗 | 白水 |
| 夏季爬升线、汗透衣服 | 水为主 + 电解质 500ml 分次 |
| 多日连走 / 大汗后乏力 | 每 1–1.5 小时配一次电解质 |
| 给孩子买「功能饮料」 | ❌ 不买——咖啡因对孩子是禁忌 |
应急一瓶盖盐的配方SALTY FIX
补给没带够时的应急思路（口服补液原理）：1 升干净水 + 约 1 克盐（一啤酒瓶盖的 1/3）+ 2–3 茶匙糖或蜂蜜，有柠檬加两片。小口分次喝。这是应对大量出汗的临时配方，不替代正餐；若已出现持续头晕、呕吐、意识模糊，立即下撤就医。
⚠️ 孩子的浓度：宁淡勿浓——按说明配好后可再加半瓶水稀释；喝的时候小口分次。家里有肾脏、血压方面基础情况的成员，出行前先问医生。
📌 对应《荒野之书 · 上卷》第五章〈山野食记〉——电解质这一课考的是「判断」：孩子在出发前自己判断今天该带白水还是带一包电解质粉，说得出理由。