服装：洋葱穿衣法，层层可脱

热了就及时脱，冷了就及时穿，湿了就及时换。

—— 洋葱穿衣三句口诀 · 先把口诀背下来，衣服是工具，口诀是用法

山里的温度、风速、湿度，一天内能变化好几个档位；海拔每升高 1000 米，气温还要再降约 6℃。穿一件「很厚的」外套，热了脱掉就冷、冷了穿上就出汗。正确做法是像剥洋葱一样一层一层穿——所以也叫洋葱穿衣法：内层管排汗、中层管保暖、外层管防护，热脱冷加，全程体感稳定。

原理热量是从哪四条路跑掉的HEAT LOSS

穿衣服的本质不是「穿厚」，是把热量流失的四条路一条条堵上：对流——风把贴在皮肤外的暖空气吹走；传导——身体直接贴住冷地面、冷石头、湿衣服；蒸发——汗湿透后带走大量热量；辐射——身体像个暖气片，向周围不停散发热量。三层穿衣法正是按这四条路分工：内层管蒸发、中层管辐射、外层管对流，坐下休息时垫一块坐垫或防潮垫，就是在管传导。

还有一句最容易被误解的：三层 ≠ 三件。「三层」说的是功能分工，不是件数。一件加绒软壳可能同时干了中层和外层的活；夏天常常只有「内层 + 外层」；高寒高海拔时，还可以在外层之外再加一层加倍保暖。层数按天气派活，不按标签凑数。

速查三层分工 · 一张表看全LAYERS AT A GLANCE

口诀三句话用一生 · 孩子也能背THREE RULES

• 热了就及时脱：爬升一开始冒汗，先拉开主拉链、再脱中层塞包——等汗把内层湿透才脱，就晚了。
• 冷了就及时穿：停下来超过五分钟，立刻披上外层再休息——风一吹，汗就是冰。穿衣要在打哆嗦之前。
• 湿了就及时换：贴身层被汗或雨打湿，到休息点第一件事是换上干衣服——湿衣服导热是干衣服的 20 多倍，失温就是从「湿着休息」开始的。

组合一天里三层怎么切换LAYER COMBOS

有两件「小东西」比想象中重要：帽子和户外头巾。在寒冷环境里，头部散失的热量可以占到很大一部分（约 -15℃ 时接近四分之三）——「三层穿对了却没戴帽子」，等于给保暖工作开了一扇天窗。头巾还能当围脖、擦汗布、临时护腕，是全家性价比最高的一件小装备。

市面上还有把两层合成一件的综合型产品：加绒软壳（中层＋外层）、带防水涂层的羽绒服或棉服。它们省事，但也失去了「热了只脱一层」的灵活性。给孩子穿，分层优先——能单独摘下来的那一层，才是最有用的一层。复杂多变的线路，即使当天用不上三层，也建议带上：有备无患，比事后后悔便宜。

原理材质怎么选 · 看「湿了以后」FABRICS

户外选材质只问一个问题：湿了以后还干活吗？下面的图请和孩子一起看——同样是打湿，前三种还能保暖干活，纯棉直接变成「贴身冰袋」。

原理海拔与温度 · 每升 1000 米降 6℃ALTITUDE

给孩子一个能「算出来」的规律：海拔每升高 1000 米，气温下降约 6℃。秋天的苏州出发时 20℃，开车到 1000 米的山脚剩 14℃，爬到 2000 米的山顶只剩 8℃——山下穿秋衣，山顶穿冬装，这不是矫情，是物理。所以背包里永远要有一层「为山顶准备的衣服」。

实操一天的穿脱节奏LAYERS IN ACTION

• 出发时微凉：穿着内层出发，走十分钟身体热起来正好——「出发时有点冷」是对的。
• 爬升中减：开始出汗先拉开拉链，再热脱中层塞包，别等汗湿透。
• 休息即加：停下来五分钟以上，先披防风层再坐下——风一吹，汗就是冰。
• 登顶加满：山顶风大，按海拔算了多少度就穿到多少度，喝口热水再拍照。