路餐：走一天的中午吃什么

路餐的意义不是吃饱，是把下午的体力曲线拉平。

—— 小刀教练 · 餐食专题 03

很多家庭的徒步午餐是一袋面包配矿泉水，吃到一半孩子就说不饿了——下午两点集体电量告急。路餐指行进中不生火就能吃的午餐，它的任务只有一个：给下午供能。一份合格的路餐，吃下去的 30 分钟内就能感觉到状态回来。

示范一份亲子路餐菜单SAMPLE MENU

量按「平时午饭的七八成」带——山里食欲会被环境放大，带多了全是背下山的重量。

纪律无痕餐桌NO TRACE TABLE

• 垃圾全部带下山：包装袋进门时捏成小团塞侧袋，出山投放分类桶。
• 果皮也是垃圾：山里分解慢，还会引来动物翻食、改变它们的觅食习惯。
• 不投喂野生动物：它记住「人有吃的」，下一个人就要遭殃。